ćwiczenia na

trening dla początkujących w tematach podwieszonych, cwiczenia z butelkami wody zamień na sztangę.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

pokazalem tu cały sprzet normalnie polowy nie ma i ustawiam to na bokach i robie wszystkie cwiczenia =]

Na bica ? 5 różnych ćwiczeń po 5 serii i po 12 powtórzeń ? Uważam że za dużo , ja rb 3 ćwiczenia 8-10 powtórzeń po 4 serie dwa razy w tyg i uważam że to wystarcza , to jest mały mięsień łatwo przetrenować i zamęczyć a potem zamiast rosnąć maleje

sory ja tu widze cwiczenia 5x5 z tego co czytalem powtorsen to na sile jest , to o co w koncu chodzi

[...] MC, wtorek klata, środa siady i tak 2x w tyg. niedziela wolna lub też połączyć martwy z klatą. Czyli martwy klata, dzień przerwy i siady. Moim zdaniem lepiej jest nie robić MC i siadów na 1 treningu lub też nawet dzień po. I do tego inne ćwiczenia jakie będziesz chciał robić w danym dniu. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2013-07-14 10:24:27

Jakie cwiczenia, aby rosły miesnie przy srodku? Pytanie na poziomie nie pasującym do tego działu. Z tego co widać, to w ogóle jest mało mięśnia - zatem recepta jedna: uzbroić się w cierpliwość, jeść jak należy i ćwiczyć sumiennie.

Musisz się odtłuścić, to bedzie najlepsze - uzyskasz widoczne mięśnie i wąską talię. Talia jest uwarunkowana genetycznie, ciężko ją "zwęzić", wszelkie ćwiczenia typu obroty z kijem lub sztangą doprowadzą do wzmocnienia mięśni(skośne brzucha), to samo ze skłonami (na mięśnie proste brzucha. Dieta będzie odpowiednia. Zerknij do tematu [...]

trudno powiedzieć niby cwiczenia obciazajace kregosłup takie jak : przysiady , wyciskanie na barki czy martwy ciag moga zachamować wzrost w co wątpie tez mam 15 lat i cwicze moim zdaniem siłka nie chamuje wzrostu

no dobra ja mam 16 lat i moge wziasc teraz tylko 85 na klate w zime bralem 95 kilo i mam 172 wzrostu i waze 65 kilo. I mam jeszcze jedno pytanie czy jesli bede robil cwiczenia kture nie przeciazaja mojego kregoslupa to nie zachamuje mojego wzrostu?

Chętnie udzieliłbym odpowiedzi ale nie widzę tutaj filmó na forum ze względu na jakies dziwne problemy z przeglądarką. Nazwa ćwiczenia?:>

Możesz poczytać więcej na ten temat w tych oto artykułach: 1. Trening z gumami: https://potreningu.pl/articles/6399/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami https://potreningu.pl/articles/6027/czy-trening-z-gumami-oporowymi-ma-sens 2. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 3. Rolowanie: [...]

[...] zrobieniu 3 repów z danym ciężarem potrafili na 1rm wycisnąć 20-30kg więcej. Inni założyli dodatkowa dychę i nie byli w stanie podnieść ani razu. Kolejna sprawa to wersja ćwiczenia, w martwym przebitka u mnie zawsze była duża, 3 powtórzenia dawały 25kg więcej w maksymalnym podejściu. Zaś w żołnierskim wyciskaniu 3 ruchy dawały maks 5kg więcej. [...]

Wszystko zależy od charakteru danego osobnika;p Ale polecal bym wykonywac podane powyzej cw. aby miec kaloryfer i nie tylko;d (cwiczenia jednej jedynej parti na wlasnym ciele to strata czasu)

Rozumiem, ale co wtedy kiedy robimy cwiczenie np. z malym ciezarem i powtorzenia robie szybko ? Za szybko musialbym wtedy oddychac. Nie wiem czy mnie zrozumiales. Po prostu sa cwiczenia przy ktorych trudno jest robic oddech przy kazdym powtorzeniu... Ktos na forum mowil , ze np. branie oddechu przy kazdym powtorzeniu przy pompkach jest zle.

czyli w najwiekszym uproszczeniu i skrocie mozna to tak okreslic ze powietrze wydychamy gdy robimy najtrudniejsza czesc cwiczenie czyli taka w ktora trzeba wlozyc nawiecej sily np podczas wyciskania ciezaru do gory na lawce czy tez podczas sciagania drazka wyciagu w dol... to wtedy robimy wydech ? a wdech podczas tej drugiej fazy cwiczenia... [...]

Oprócz tego co robisz, mozesz wrzucic cwiczenia ze sztangielkami na duzej liczbie powt do 30 i przerwy po 10-30 sek moze troche pomoze. Chyba ze w grę wchodzi ginekomastia wtedy musisz skonsultowac sie z lekarzem ja bym od tego zaczął. pozdro

bez sensu pupsona ćwiczy się na siłowni - poprzez przysiady, martwy ciąg, wykroki, etc. to sa najbardziej efektywne ćwiczenia, ale trzeba pamiętac o tym, że nigdy nie ćwiczymy tylko jednej partii mięśniowej, ale całe ciało

to zależ od genów ale jak byś miał dobry trening na brzuch to w miesiąc dobrego ćwiczenia mógł byś coś takiego osiągnąć . mięsnie brzucha maja to do siebie ze można je ćwiczyć co dziennie bez dnia przerwy ponieważ to partia partia mięśni która się najszybciej regeneruje . ale ciężko je wyrzebić . proponuje ci ćwiczyć piec razy w tygodniu . choć [...]

hmm nie wiem czy zrozumialem temat ale on prosi O CWICZENIA ROZCIAGAJACE a nie o silowe a odpowiedz na to pytanie padla tylko jedna. Wedlug mnie to bunchet wyskoczyl z pyskiem i to jeszcze z takim textem jakim ja w podstawowce "rzucalem" ale to nie moja sprawa. Nie wiem po co tylko wplatywal sie w tam idiotyczna i szczeniacka wymiane [...]